少吃了為什麼瘦不下來？

NG 行為 1：減肥就是要節食少吃，肉和青菜也要少吃

儘管目前健康知識普及，但還是有人會覺得應該要少吃或控制自己進食的慾望才會瘦。

短期來看節食會瘦，因為以前熱量消耗學說（一天進食的熱量大於一天的消耗量是造成體重增加的原因）主導的觀念：當我們吃進來的熱量減少，就會瘦。

但其實實際進入我們體內的熱量不單只是營養標示上面的註記。

逆糖管理

從飲食記錄觀察 身體是否已經養出「糖癮」

就怕民眾已經不知不覺養成「糖癮」，該怎麼察覺是否有這樣的跡象？

建議從每天寫飲食紀錄就是很好的觀察方式，紀錄自己每天吃下哪些食物，一段時間就能從中觀察是否醣份過量攝取問題。

若真的有此困擾也別太緊張，可以從飲食習慣開始調整，「逆糖就是減少對糖的依賴，降低胰島素阻抗，在認真執行下 2-3 個月就可以有明顯改善。」

便秘+痔瘡+血栓　新陳代謝體系有異

你有痔瘡的困擾嗎？

排便不順暢，又經常會便秘，每次排便甚至會鮮血直流，肛門口腫脹一大圈，想要使糞便排出來，簡直就像是生孩子般，還不一定排得出來；有些人甚至要使用浣腸劑，才能將糞便排出來。

傳統中醫認為，痔瘡是因為身體的新陳代謝不好，再加上生活緊張，就可能導致排便不順，進而出現痔瘡；想要改善痔瘡困擾，除了服用中藥之外，也要懂得排便之道！

吃藥配牛奶能保護腸胃？

牛奶是公認的營養食物，幾乎含有人體所需要的所有營養素，不僅營養比例適合人類，消化吸收率也高。

相傳它能夠保護腸胃，導致有不少人喜歡用牛奶送服藥物。

殊不知，這樣用藥有可能傷身！

耳鳴知多少 ?

耳鳴是什麼 ?

耳鳴是指在沒有外來噪音時一個人感覺有耳內鳴響或其他頭部噪音。

平均每五個人中有一個人曾經有過某種程度的耳鳴。

耳鳴原因的診斷必須要依靠詳細的詢問病史、檢查耳道、特別有無耳垢及發炎，接著藉助X光甚至核磁共振、電腦斷層掃描，以及多種平衡試驗等檢查。

預防食道癌謹守5原則

原則1、拒絕菸酒與檳榔：

根據中央健保署所公布的數據顯示，近年來臺灣男性口腔癌與食道癌的發生率與死亡率皆有增加的趨勢，而這兩種癌症與菸、酒和檳榔等行為皆有相關。

同時有菸、酒及嚼檳榔者其罹患食道癌的機率為沒有這三種嗜好的人的79倍，因此拒絕菸酒與檳榔是絕對首要的事。

居家清潔妙招學起來！

家中廚房的水槽容易堆積菜渣，就算不堵塞有時候也會飄出臭味，讓媽媽們好頭痛。

不只如此，孩子穿制服在校園玩耍，不小心弄髒了怎麼辦？

還有流汗讓襯衫衣領跟腋下位置容易泛黃，讓人好尷尬。

喝茶好，還是鮮奶茶？

燙口熱食、醃漬食品、胃食道逆流 可能導致食道癌

國內外陸續有名人因食道癌英年早逝，令人噓唏。

肝病防治學術基金會為此發布資訊提醒大家，除了菸、酒、檳榔是食道癌的主要危險因子（占台灣患者8成以上），臨床上也發現以下特別情況，患者即便不菸不酒也得到食道癌：

一直打噴嚏到底是感冒還是過敏？看你有沒有黑眼圈！

過敏跟感冒怎麼分？

過敏跟感冒通常都會同樣有打噴嚏跟鼻塞的症狀，所以讓人覺得很難分辨，不過其實過敏有個很重要的症狀是「黑眼圈」，是感冒不會有的。

因為過敏性鼻炎是外來物刺激鼻黏膜，會造成鼻黏膜腫脹，這個腫脹會一直壓迫下眼瞼的血流，造成血液滯留、形成黑眼圈。

但是感冒屬於「上呼吸道感染」，一開始可能會有鼻炎的症狀，有鼻塞、噴嚏、呼吸不順等，但到了後期會慢慢變成喉嚨痛、咳嗽等咽喉部的症狀，鼻炎的症狀會消失，大約再一星期就可以痊癒；所以如果一直有鼻塞的問題，不是過敏性鼻炎，就是感冒已經惡化成鼻竇炎。

不過鼻竇炎是鼻竇組織已經出現感染，會流出黃色、綠色的濃鼻涕，但不會打噴嚏，因為噴嚏是鼻腔想要把外來物趕出去的自然反應；而腫脹的鼻竇是位在兩頰跟前額端，並不是鼻腔，所以不會有打噴嚏的症狀，也不會擠壓到眼周、造成黑眼圈，但有可能形成頭痛。

痛風和豆類 相關性不大

痛風是什麼？
痛風是因體內過多尿酸形成結晶沉積在關節處，造成的一種極度疼痛關節炎，因為「痛的時候來去如風」而得名。

研究顯示：黃豆、豆類並不會提高痛風發生的風險

由於尿酸是普林的代謝物，而打成豆漿的黃豆被列為中普林食物，豆漿含豐富的植物蛋白、鈣質、維生素、纖維素等營養成分，有助增肌。

因此許多健身者對豆漿是「想靠近卻又害怕」。

「台灣痛風與高尿酸血症2016診治指引」中指出，國外研究追蹤4萬7150名40至75歲非痛風患者的男性達12年，分析其飲食狀況和痛風發生的關聯性顯示，食用黃豆、豆類、蕈菇類等食物，並不會提高痛風發生的風險。

痛風和豆類 相關性不大
在急性痛風的發作期，應盡量避免食用中高普林食物，但痛風和豆類的相關性不大，且中普林的黃豆打成豆漿後，普林成分會改變而不會誘發痛風。

上廁所玩手機損害7個身體部位

1.  大腦：頭暈

蹲廁所玩手機會讓如廁時間拉長，血液向下流，使腦部供血不足，導致久蹲後起身出現頭昏腦漲的症狀。

2.  眼睛：近視、乾眼症

很多廁所燈光相對昏暗，不適合看電子產品，而且如廁近距離看手機會導致近視，長時間盯著螢幕使眨眼次數減少1/3，眼球缺乏淚液滋潤，容易引發乾眼症。

3.  頸腰椎：頸椎間盤突出

如廁時身體不自覺向前傾，頸椎受到的壓力較大，導致頸椎前屈度發生變化，出現頸椎間盤突出的症狀。

如果蹲著上廁所，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被改變，讓椎間盤受到重力增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

物理治療師教你：2招在家也能正確深蹲

很多人會跟著網路教學自我訓練，結果沒練對地方，反而練出了腰痛、膝蓋痛還有一身傷。

不是人人都有錢請教練指導滴～但沒關係，即使沒有教練幫忙，你也能透過兩點「自我矯正檢測法」，幫自己保護脊椎和膝蓋喔！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

退休人生，應該要有的新思維

1.充分掌握自己的健康：

尤其是進入銀髮族的行列，不要吝惜對身體健康的投資，老年人常犯的三高（血壓、血脂、血糖）及心臟的問題，一定要優先掌握。

2.做好身體的保健：

銀髮族的身體保健有很多種方法，但是只有一個基本的原則「盡量單純化」，要先從生活面著手：飲食清淡、適度運動、調節心情、充分休息及睡眠，也可以嘗試使用一些有益的健康食品；做任何活動不要超出身體的限度，在體能上尤其不要做出「信心超過能力」的事情。

睡前做2件事，提升褪黑激素、修復損傷

七小時睡眠，活化荷爾蒙

我們已經知道，生長激素和褪黑激素是非常重要的抗老化荷爾蒙，因此想要讓這些荷爾蒙（也就是激素）具有良好的作用效果，必須遵循生理時鐘，建議要晚上十一點睡覺，早上六點起床（或晚上十二點睡、早上七點起床），進行「七小時睡眠」循環。

哈佛大學醫學部布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）以七萬人為對象的睡眠調查結果顯示，每天睡眠七～八小時，心臟病發生率最低。

另外，在美國有另一個超過十萬人的大型研究，顯示七小時睡眠的死亡率最低，壽命最長。

早上六點起床，照射陽光，隨著生理時鐘開啟褪黑激素的計時器，經過大約十五小時，到了晚間九點左右，人體開始自動分泌褪黑激素，漸漸變多，大約晚上十一點左右開始想睡。

在晚間十一點入睡以後，生長激素隨即接手，到凌晨二點左右，生長激素分泌量增加。

這是依照生理時鐘的褪黑激素時程，深層睡眠時期會大量分泌生長激素，考慮這些荷爾蒙的作用時間，得到結論，以七小時的睡眠循環，最能夠提升人體的修復功能。

確診輕症不要太開心　研究發現：43％出現長久性後遺症

疫情肆虐，台灣疫情也逐漸將達到高峰，外國研究就發現，約有76％的確診者呈現輕症，不需要住院治療，但卻有43％的康復者，會出現揮之不去的後遺症狀況，也這樣的狀況也被稱為「長新冠」。

據《FOX新聞網》報導，由非營利組織 FAIR Health進行的研究發現，分析了2021年10月至2022年1月期間，被診斷出患有長新冠的的78000多人中，有大約四分之三（75.8％）的人輕症沒有住院。

輕微症狀的確診患者飲食建議

目前台灣新冠肺炎病毒就在我們身邊，每個人都有被感染的可能。

倘若真的確診，衛生福利部南投醫院呼籲民眾別慌張，大部分的感染者無明顯症狀或症狀輕微。

而營養師也為出現輕微症狀的患者提供飲食建議，補充營養並降低不適感。

健康益友 APP 視訊診療

居家隔離、自主防疫、居家檢疫三類人5月12日起「快篩陽性視同確診」，可透過遠距視訊診療醫師，協助評估確認結果。

以下為預約視訊診療的步驟及操作流程，提供民眾參考。

步驟一：下載「健康益友APP」並輸入手機號碼進入驗證程序。

步驟二：填寫個人資料後，依自身狀況選擇方案。

趕快去「健保快易通」裡面開通虛擬健保卡

大家先趕快去「健保快易通」裡面開通虛擬健保卡，這需要7天的審查時間，之後如果需要的話（輕症或居隔）就可以用視訊看診。

備註：這與5/12起上路的「居隔快篩陽經視訊診療後確診」不同，若您為居隔快篩陽對象，無須申請虛擬健保卡，透過健康益友APP即可直接完成視訊診療。

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