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持續踏出第一步

只要你持續的踏出第一步，你會跑得比兔子快

如果你不持續踏出第一步，烏龜都爬得比你快

                                                     by 龍哥

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想要減重 運動和少吃哪個重要？

常有人問：「為什麼過去吃不胖，但現在一樣的飲食習慣， 卻越吃越胖？」

中華民國肥胖研究學會理事長、 敦仁診所院長蕭敦仁解釋，這是因為人體每天都在老化，每個人今年與去年的基礎代謝率相比，都下降1%。

體重控制是終身 志業，雖然繁忙的生活總把時間切得太零碎，但這不該是放任身材走樣的理由。

蕭敦仁說，除了爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等， 將運動融入生活，也不要小看非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，簡稱NEAT）， 也就是透過日常生活瑣事來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等，只要身體活動， 絕對比靜止時燃燒更多卡路里。

因此，就算只是做園藝、 做家事等日常小事，都對體重控制有幫助。

說到保持身材，大多數人馬上聯想到運動，其實飲食比運動更重要。

蕭敦仁說，若希望有效維持好身材， 首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式，訂製體重控制計 畫，飲食控制與運動控制以7比3為佳，但體態過胖者， 應將控制核心更加偏向「飲食」；體態標準者，則可以運動控制為主。

擁有好身材真的不困難，在眾多控制體重方式中， 找到一個自己喜愛、正確、有效的方式，堅持下去，再配合「75210」口訣，一天睡滿「7」小時，保持天天3蔬2果的「5」蔬果習慣，下課、下班後使用3C產品的時間要少於「2」 小時，天天運動「1」小時，並且只喝「0」卡飲料，就能輕鬆控制體重。

「75210」太難了吧，喝 #纖麗飲 就好了～

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開車 騎車 小心錢飛了

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5招遠離過勞死

有一句話說的好：「輸了健康，贏了世界又如何？」想遠離過勞死，請做到下面5點。

1、及時察覺壓力信號

當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，如偏頭痛、胃痛、心悸等。

2、經常反省自己

每天定時問自己一些問題，如今天的工作節奏是否太快？是不是覺得累垮了？一旦發現問題要儘快調整。

微信清理 WeChat 這樣清才清得乾淨

微信 WeChat，大陸人幾乎都有使用，馬來西亞也用很大，台灣有部份有用

其有兩大問題點

1. 手機與電腦的訊息無法同步，就是在手機看過的，在電腦不一定看得到，就算你有設定同步也是一樣

2. 資料清除不易，很佔手機內存

你到 WeChat 微信 APP 裡去 清空聊天記錄或微信存儲空間(簡體版) 只能清掉一些而已

你到 應用程式 去看，還是有很多G，像龍哥的就有近3G

最後去找到了一個 微信清理 的APP，他只有2M，不過居然可以清掉8G的微信資料，真是太神奇了

看得懂嗎？如有不懂，歡迎留言討論～

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你是否曾經以為龍哥是在囤貨賣產品的微商？

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♥ 其實龍哥不賣產品的～

♥ 自用就能經營，哪來多的產品可以賣， 況且你跟公司買或我跟公司買，價錢都一樣～

♥ 我只是作為一個中間的鏈結者，邀你一起照顧健康並且可以賺錢，附加免費教你網路行銷賺錢～

♥ 這個就是我做的事業，作為一個鏈結者，分享我自己用的東西，沒有賺你任何差價，還可以賺錢。

♥ 我們的身份都是一樣  消費者 ，只是我比你多了一個稱呼 ，叫做  喇叭消費者 而已～

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引領時代的都是“騙子”?

30年前說下海能賺錢的人，被認為是騙子。
20年前說炒股能賺錢的人，被認為是騙子。
15年前說保險能幫到大家的，被認為是騙子。
10年前馬雲說互聯網能改變人們的生活，也被認為是騙子。

那些說別人是騙子的人，生活一成不変，生活質量一天比一天差！

VMAlife 經商智慧 分享經濟 經營模式

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OMG 能量果凍 是你提升體力和提神最健康選擇

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No energy to work out ➡ Don’t work out leads to body lethargy ➡ Body gets weak and unhealthy ➡ Unhealthy body has less energy to work out.

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Google於8月演算法更新：遵守E-A-T原則提高內容可信度

這次演算法更新被稱為「Medic Update」，但受影響不只醫療產業，只要是關於「重大生活決策建議」的頁面，包括財務、健康、 教育都能會受到波動。

因為對民眾生活的影響層面較深，必須遵守E-A-T原則：
⚡️Expertise 專業度
⚡️Authority 權威度
⚡️Trustworthy 信任度

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♥ 你知道你的競爭對手在做什麼嗎？

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♥ 如果覺得內容不錯，請轉分享此文給你的異業朋友～

♥ 祝 身心靈健康！財富自由！

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什麼是 斜杠青年

“斜杠青年”是一個新概念，來源於英文“Slash”，其概念出自《紐約時報》專欄作家麥瑞克·阿爾伯撰寫的書籍《雙重職業》。

她說，越來越多的年輕人不再滿足“專一職業”的生活方式，而是選擇能夠擁有多重職業和身份的多元生活。

這些人在自我介紹中會用斜杠來區分，例如，萊尼·普拉特，律師/演員/製片人。

於是，“斜桿”便成了他們的代名詞。

8小時內求生存，8小時外求發展，順應分享經濟趨勢，一起來做快樂的斜杠青年！

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選擇大於努力

決定我們一生的，有時不是我們的能力，而是我們的選擇。

路走對了，哪怕走慢一點，也會越走越輕鬆，越走越有成就感。

多麼忙不重要，忙什麼才重要！

選擇大於努力，選擇了努力做，再大的目標也一定會成功！

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